Futareiden juoksukoulu

Runner's High:n juoksuvalmentajien suunnittelemassa futareiden juoksukoulussa kehität kahdeksan viikon aikana monipuolisesti juoksua sekä juoksutekniikan että juoksussa tärkeiden ominaisuuksien harjoittelun kautta. Harjoituksissa huomioidaan tarkasti myös pallopelien ja erityisesti jalkapallon erityisvaatimukset nopeista suunnanmuutoksista nopeuskestävyyteen ja kimmoisuuteen.

Kenelle?

Kurssi on suunniteltu erityisesti 10-15 vuotiaille jalkapalloilijoille, mutta se sopii mainiosti myös hieman nuoremmille sekä vanhemmille pelaajille, ja tietenkin myös muiden palloilulajien harrastajille.

Koska juoksemisen perusasiat eivät iän myötä juurikaan muutu, myös aikuiset voivat tietenkin osallistua kurssille ja kehittää juoksuaan.

Valmentajat

Futareiden juoksukoulun päävalmentajana on Tapani Virtanen. Tapani on entinen keskimatkojen huippujuoksija, ja hän on valmentanut pääkaupunkiseudulla jo kymmenen vuotta juoksua eri futisseuroille. 

Lisäksi kurssilla on valmentajina Runner's High:n päävalmentaja ja huippujuoksija Aki Nummela, sekä lihaskunto- ja liikkuvuusspecialistit Elina Vastakoski ja Katri Djerf.

Juoksukoulun rakenne ja sisältö

Kahdeksan viikon kurssi koostuu paitsi kahdesta viikoittaisesta harjoituksesta, niin myös lähtötaso- ja lopputesteistä. Näiden lisäksi mukana on vinkit verryttelyihin ja aerobiseen harjoitteluun.

Viikoittaisissa harjoituksissa pääpaino on monipuolisessa juoksemisessa, mutta lisäksi ohjelmassa on tärkeitä lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia.

Harjoituksia voi tehdä pääosin missä tahansa juoksuradalla, futiskentällä, tai asfaltti-/hiekkapinnoitteisella tiellä. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitukset voi tehdä myös vaikka kotona.

Mukaan?

Voit aloittaa kurssin vaikka heti! Tilauksen jälkeen sinulle aukeaa pääsy ensimmäisen viikon harjoituksiin, alkuverryttelyihin ja lähtötasotesteihin. Tämän jälkeen uusia harjoituksia aukeaa aina viikoittain kurssin päättymiseen asti.

Koko kurssi on käytettävissäsi 180 vuorokautta kurssille ilmoittautumisestasi, joten voit hyvin aloittaa harjoittelun alusta kahdeksan viikon jälkeen.

Kurssin opetuskieli on suomi.

Mukavia treenihetkiä!

Lisätiedot ja kysymykset sähköpostitse osoitteeseen valmennus@runhigh.fi

Kurssi isommalle porukalle?

Jos haluat kurssin isommalle porukalle tai vaikka koko joukkueellesi, ota yhteyttä sähköpostitse osoitteeseen valmennus@runhigh.fi ja pyydä tarjous!

TARJOUS! Hinta koko joukkueelle 199 € (sis. max 20 käyttäjää)

Maksutavat

Voit maksaa kurssin suoraan luottokortilla.

Mikäli haluat käyttää maksamiseen liikuntaetuja, toimi seuraavasti: 

  1. Ilmoittaudu mukaan kurssille, mutta maksun sijaan kirjoita COUPON-kenttään koodi LIIKUNTAETU
  2. Maksa kurssi täältä löytyvien ohjeiden mukaisesti Runner's High Oy:lle: Ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen

Haluatko maksaa kurssin muilla maksutavoilla? Ota yhteyttä osoitteeseen valmennus@runhigh.fi niin autamme!

Ilmoittautuminen on sitova, tutustu käyttö-, toimitus- ja peruutusehtoihin täällä.

Ilmoittaudu kurssille!

Course curriculum

  • 1

    Ohjeet

    • Tervetuloa futareiden juoksukouluun!

    • Tervetuloa mukaan!

  • 2

    Alkuverryttelyt

    • Alkuverryttelyt ja aerobinen harjoittelu

    • Vinkit aerobiseen harjoitteluun ja verryttelyjuoksuun

    • Alkuverryttely 1

    • Alkuverryttely 2

  • 3

    Lähtötasotestit

    • Testit

    • Testi 1: Suora juoksu

    • Testi 1 - tulos (s)

    • Testi 2: Pujottelurata

    • Testi 2 - tulos (s)

  • 4

    Viikko 1

    • Treeni 1

    • Juoksutekniikka 1

    • Treeni 2

    • Kiihtyvyys 1

  • 5

    Viikko 2

    • Treeni 3

    • Kimmoisuus 1

    • Treeni 4

    • Runner's Core -kehonpainoharjoitus

  • 6

    Viikko 3

    • Treeni 5

    • Juoksutekniikka 2

    • Treeni 6

    • Kiihtyvyys 2

  • 7

    Viikko 4

    • Treeni 7

    • Maksiminopeus

    • Treeni 8

    • Runner's Care -liikkuvuusharjoitus

  • 8

    Viikko 5

    • Treeni 9

    • Kimmoisuus 2

    • Treeni 10

    • Ketteryys 1

  • 9

    Viikko 6

    • Treeni 11

    • Mäkivedot

    • Treeni 12

    • Ketteryys 2

  • 10

    Viikko 7

    • Treeni 13

    • Vauhtikestävyys

    • Treeni 14

    • Nopeusvoima

  • 11

    Viikko 8

    • Treeni 15

    • Juoksutekniikka 3

    • Treeni 16

    • Nopeuskestävyys

  • 12

    Lopputestit

    • Testit

    • Testi 1: Suora juoksu

    • Testi 1 - tulos (s)

    • Testi 2: Pujottelurata

    • Testi 2 - tulos (s)

Muuta kiinnostavaa?